Godaan untuk ngemil tengah malam memang sangat sering muncul. Terkadang meskipun Anda sudah makan malam namun keinginan untuk ngemil tengah malam tetap muncul tidak tertahankan. Jika keinginan tersebut Anda ikuti, hal ini dapat memicu obesitas dan masalah kesehatan lainnya.

Bahaya Sering Ngemil Tengah Malam

Beberapa orang memilih ngemil di tengah malam dengan alasan tidak bisa tidur atau lapar. Namun sebenarnya, kebiasaan ngemil di tengah malam juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya, yaitu:

1. Gangguan tidur

Makan atau minum terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan potensi sakit perut atau mulas yang mengganggu tidur Anda. Malam hari yang seharusnya digunakan untuk tidur membuat tubuh mau tidak mau harus mencerna makanan. Kondisi ini membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak yang berakibat terganggunya metabolisme tubuh.

2. Meningkatkan Gula Darah dan Risiko Obesitas

Makanan yang paling sering menggoda saat tengah malam adalah makanan yang mengandung karbohidrat. Kelebihan karbohidrat dapat menyebabkan peningkatan gula darah di pagi hari.

Apabila Anda mengalami kenaikan gula darah tinggi di pagi hari, badan akan terasa lemas, sering haus dan sering buang air kecil. Selain itu, kebiasaan makan tengah malam terutama makan karbohidrat dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara signifikan.

Tips Mencegah Kebiasaan Ngemil Malam Hari

Kebiasaan ngemil di malam hari menyebabkan beberapa bahaya bagi kesehatan. Untuk mengatasinya, yang perlu Anda lakukan adalah mengetahui pemicunya. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kebiasaan ngemil di malam hari antara lain:

1. Makan Secara Teratur

Salah satu cara mencegah keinginan ngemil tengah malam adalah dengan makan makanan teratur. Usahakan untuk makan secara teratur seperti sarapan, makan siang dan makan malam serta makan snack di antara jam makan. Dengan pola makan tersebut, Anda akan merasa lebih mudah kenyang hingga tengah malam.

2. Hindari Makanan Pemicu

Terkadang, keinginan untuk ngemil tengah malam dipicu oleh stok camilan yang tersedia di lemari Anda. Untuk menghindari kebiasaan ngemil tengah malam, sebaiknya batasi persediaan camilan Anda terutama camilan yang tidak sehat.

Sebagai alternatif, Anda bisa menyediakan camilan sehat tengah malam seperti buah-buahan beri, roti gandum dan selai kacang, telur, keju, dan yoghurt. Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran seperti salad bukan hanya membuat Anda lebih kenyang namun juga lebih sehat.

3. Ciptakan Rutinitas Sehat

Jika keinginan ngemil Anda muncul dari kebiasaan menyantap sesuatu saat tengah malam, maka sebaiknya mulai sekarang ubah kebiasaan tersebut. Hindari menyantap makanan sambil menonton televisi dan tiduran di sofa karena membuat Anda sulit mengontrol makanan yang masuk.

Jika tidak dikendalikan, hal ini dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya terkait kegemukan dan penambahan berat badan.

Untuk menciptakan kebiasaan yang lebih sehat, sebaiknya hindari menonton televisi sambil menyantap camilan atau ubah camilan Anda menjadi camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar. Dengan cara ini, kebiasaan ngemil Anda tidak akan membuat Anda kegemukan. 

4. Mengelola Stres dengan Bijak

Tanpa disadari, kebiasaan ngemil malam hari dapat disebabkan oleh stres. Stres dapat meningkatkan nafsu makan meskipun Anda tidak dalam keadaan lapar. Akibatnya, Anda akan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan dan menyebabkan kenaikan berat badan. 

Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan rangkaian teknik relaksasi untuk menenangkan diri. Latihan relaksasi yang bisa Anda lakukan diantaranya yoga, meditasi, atau olahraga seperti berlari, berenang dan jalan pagi. Jika stres dapat terkendali dengan baik maka kebiasaan makan Anda pun akan menjadi lebih baik. 

Munculnya keinginan ngemil tengah malam dapat disebabkan oleh banyak hal seperti stres, gaya hidup yang tidak sehat atau pola makan yang buruk. Dengan mengetahui pemicunya, Anda bisa mengatur kembali pola makan yang sesuai kondisi kesehatan Anda.

Jangan ragu menghubungi ahli nutrisi atau psikolog jika merasa kebiasaan makan tersebut berkaitan dengan kondisi kesehatan psikologis Anda. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!